biomechanik:aktuelle_themen:projekte_ss18:atsb1804
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biomechanik:aktuelle_themen:projekte_ss18:atsb1804 [15.06.2018 18:00] – [Hypertrophiereiz] Achim Haas | biomechanik:aktuelle_themen:projekte_ss18:atsb1804 [28.11.2022 00:58] (aktuell) – Externe Bearbeitung 127.0.0.1 | ||
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====== ATSB1804 Biomechanik des Muskelaufbaus ====== | ====== ATSB1804 Biomechanik des Muskelaufbaus ====== | ||
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- | Die meisten Sportler die im Fitnessstudio mit Gewichten trainieren, haben ein und dasselbe Ziel: Die Zunahme an Muskelmasse. Doch für den Großteil der „Eisenathleten“ ist der Vorgang des Muskelwachstums in ihrem Körper eine Blackbox. Die dank des Fitnesshypes der letzten Jahre wie Pilze aus dem Boden sprießenden Fitness-Youtuber und Co., tragen dabei meist nur bedingt zur Aufklärung bei. Es sind sich jedoch alle eining, dass schwere | + | Die meisten Sportler die im Fitnessstudio mit Gewichten trainieren, haben ein und dasselbe Ziel: Die Zunahme an Muskelmasse. Doch für den Großteil der „Eisenathleten“ ist der Vorgang des Muskelwachstums in ihrem Körper eine Blackbox. Die dank des Fitnesshypes der letzten Jahre wie Pilze aus dem Boden sprießenden Fitness-Youtuber und Co., tragen dabei meist nur bedingt zur Aufklärung bei. Wobei sich jedoch alle einig zu sein scheinen: Schwere |
Dieses Wiki soll eine kurzgefasste Aufklärung liefern und die folgenden Fragen beantworten: | Dieses Wiki soll eine kurzgefasste Aufklärung liefern und die folgenden Fragen beantworten: | ||
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==== Trainingsgewicht vs. Trainingswiderstand ==== | ==== Trainingsgewicht vs. Trainingswiderstand ==== | ||
- | Um reproduzierbare Aussagen über die muskuläre Belastung beim Training machen zu können, muss der Trainingswiderstand unter physikalischen Gesichtspunkten verstanden werden. Denn der Trainingswiderstand wird **nicht durch das Trainingsgewicht** an sich bestimmt, sondern **durch die Drehmomente**, | + | Um reproduzierbare Aussagen über die muskuläre Belastung beim Training machen zu können, muss der Trainingswiderstand unter physikalischen Gesichtspunkten verstanden werden. Denn der Trainingswiderstand wird nicht durch das Trainingsgewicht an sich bestimmt, sondern |
- | Auch kann die Belastung der Muskulatur bei vielen Übungen über die Ausführungsart bzw. Griffhaltung gesteuert werden. So verrichtet z.B. beim Bankdrücken je nach Breite des Griffs vermehrt der Brustmuskel oder der Trizeps die Arbeit. (Vgl. Hamacher& | + | Auch kann die Belastung der Muskulatur bei vielen Übungen über die Ausführungsart bzw. Griffhaltung gesteuert werden. So verrichtet z.B. beim Bankdrücken je nach Breite des Griffs vermehrt der Brustmuskel oder der Trizeps die Arbeit. (Vgl. Hamacher & Köppel, 2017, S. 34) |
==== Freie Gewichte vs. geführte Übungen ==== | ==== Freie Gewichte vs. geführte Übungen ==== | ||
- | Eine „biomechanisch korrekte“ Übung wird so ausgeführt, | + | Eine „biomechanisch korrekte“ Übung wird so ausgeführt, |
Eine saubere Ausführung vorausgesetzt, | Eine saubere Ausführung vorausgesetzt, | ||
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== Übungsauswahl und Ausführung == | == Übungsauswahl und Ausführung == | ||
- | Mehrgelenkige Übungen wie z.B. Kniebeugen, Bankdrücken oder Klimmzüge rekrutieren generell eine größere Masse an Muskelfasern als eingelenkige Übungen wie z.B. Bizepscurls oder Beinstrecken. Daher sollten | + | Mehrgelenkige Übungen wie z.B. Kniebeugen, Bankdrücken oder Klimmzüge rekrutieren generell eine größere Masse an Muskelfasern als eingelenkige Übungen wie z.B. Bizepscurls oder Beinstrecken. Daher sollten mehrgelenkige Übungen die Basis eines Trainings bilden. Eingelenkige Übungen wirken ergänzend und können vor allem verwendet werden um schwächere Muskelpartien gezielt zu trainieren. |
Da Muskelgruppen meist verschiedene Anteile haben, ist es sinnvoll Übungen mit verschiedenen Winkeln und Gelenkstellungen auszuführen. Generell ist es empfehlenswert Übungen mit der Zeit zu wechseln, um verschiedene Muster der Muskelaktivierung zu erreichen. (Vgl. Helms et. al., 2015, S. 22) | Da Muskelgruppen meist verschiedene Anteile haben, ist es sinnvoll Übungen mit verschiedenen Winkeln und Gelenkstellungen auszuführen. Generell ist es empfehlenswert Übungen mit der Zeit zu wechseln, um verschiedene Muster der Muskelaktivierung zu erreichen. (Vgl. Helms et. al., 2015, S. 22) | ||
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Das Beispiel zeigt, dass bei entsprechender Kalorienzufuhr eine **Nahrungsproteinaufnahme von 1,5g/kg pro Tag** als ausreichend erscheint. Entscheidend für den Muskelaufbau ist neben der Proteinzufuhr zudem ein Kalorienüberschuss (Höhere Kalorienzufuhr als man am Tag verbraucht), | Das Beispiel zeigt, dass bei entsprechender Kalorienzufuhr eine **Nahrungsproteinaufnahme von 1,5g/kg pro Tag** als ausreichend erscheint. Entscheidend für den Muskelaufbau ist neben der Proteinzufuhr zudem ein Kalorienüberschuss (Höhere Kalorienzufuhr als man am Tag verbraucht), | ||
- | In einer **Diatphäse** | + | In einer Diätphase |
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===== Zusammenfassung und Ausblick ===== | ===== Zusammenfassung und Ausblick ===== | ||
- | Das Thema Muskelaufbau zeigt, dass es noch viel im menschlichen Körper zu erforschen gibt und wir immer noch nicht alles über ihn wissen. Denn eine einheitlich anerkannte Theorie zur Auslösung von Muskelwachstum im Körper gibt es noch nicht. | + | Das Thema Muskelaufbau zeigt, dass es noch viel im menschlichen Körper zu erforschen gibt und wir immer noch nicht alles über ihn wissen. Denn eine einheitlich anerkannte Theorie zur Auslösung von Muskelwachstum im Körper gibt es noch nicht. |
===== Eigener Standpunkt ===== | ===== Eigener Standpunkt ===== | ||
- | Meine persönliche Meinung ist, dass es für Fitnesssportler, | + | Meine persönliche Meinung ist, dass es für Fitnesssportler, |
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Abb.4: Seilzuggerät. Letzter Zugriff am 15.06.2018 um 16:51 Uhr unter https:// | Abb.4: Seilzuggerät. Letzter Zugriff am 15.06.2018 um 16:51 Uhr unter https:// | ||
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+ | ^ Summe | 15 Pkt | 15/15 = 100% | | ||
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biomechanik/aktuelle_themen/projekte_ss18/atsb1804.1529078414.txt.gz · Zuletzt geändert: 28.11.2022 00:53 (Externe Bearbeitung)