biomechanik:projekte:ws2020:wp2001
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biomechanik:projekte:ws2020:wp2001 [04.02.2021 11:35] – [Allgemeines Krafttraining für das Schwimmen] Tanja Casamassima | biomechanik:projekte:ws2020:wp2001 [28.11.2022 00:58] (aktuell) – Externe Bearbeitung 127.0.0.1 | ||
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^ Autor | T. Casamassima, | ^ Autor | T. Casamassima, | ||
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==== Kraulschwimmen ==== | ==== Kraulschwimmen ==== | ||
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Beim Kraulen liegt der Fokus auf den Muskeln der Schulter, Brust, Rücken, Oberschenkel und Wadenstreckung. Die Körpermitte wird meist außer Acht gelassen, obwohl die Rumpfmuskulatur eine der wichtigsten Komponenten ist, die es zu trainieren gilt. Um die Schwimmtechnik im Wasser effizient auszuführen, | Beim Kraulen liegt der Fokus auf den Muskeln der Schulter, Brust, Rücken, Oberschenkel und Wadenstreckung. Die Körpermitte wird meist außer Acht gelassen, obwohl die Rumpfmuskulatur eine der wichtigsten Komponenten ist, die es zu trainieren gilt. Um die Schwimmtechnik im Wasser effizient auszuführen, | ||
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Die Armbewegung ist aufgeteilt in eine Druckphase unter Wasser und eine Rückholbewegung dieser über Wasser. Um eine gesunde Stabilität zu erreichen ist eine gute Beweglichkeit in der Schulter erforderlich und die Ober- und Unterschenkelmuskulatur besonders gefordert. Besonders wichtig ist die Schultermuskulatur, | Die Armbewegung ist aufgeteilt in eine Druckphase unter Wasser und eine Rückholbewegung dieser über Wasser. Um eine gesunde Stabilität zu erreichen ist eine gute Beweglichkeit in der Schulter erforderlich und die Ober- und Unterschenkelmuskulatur besonders gefordert. Besonders wichtig ist die Schultermuskulatur, | ||
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==== Brustschwimmen ==== | ==== Brustschwimmen ==== | ||
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Brustschwimmen gehört zu der langsamsten der vier gebräuchlichen Schwimmtechniken im Wettkampfsport (Volck et al., 2012, S. 76). Folgende Merkmale charakterisieren das Brustschwimmen: | Brustschwimmen gehört zu der langsamsten der vier gebräuchlichen Schwimmtechniken im Wettkampfsport (Volck et al., 2012, S. 76). Folgende Merkmale charakterisieren das Brustschwimmen: | ||
- Wechsel von Arm- und Beinantrieb | - Wechsel von Arm- und Beinantrieb | ||
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(Lucero, 2012, S. 46) | (Lucero, 2012, S. 46) | ||
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==== Allgemeines Krafttraining für das Schwimmen ==== | ==== Allgemeines Krafttraining für das Schwimmen ==== | ||
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| Kicking with Ankle Weights (schnelles Beine heben mit Gewichten in Bauchlage)\\ Ziel: \\ - Stärkung der Hüftbeuger (Beinschlagkraft)\\ - Rumpfstabilität\\ - Erhöhe die Gewichte | | Kicking with Ankle Weights (schnelles Beine heben mit Gewichten in Bauchlage)\\ Ziel: \\ - Stärkung der Hüftbeuger (Beinschlagkraft)\\ - Rumpfstabilität\\ - Erhöhe die Gewichte | ||
| Back Extension with Rotation (Rückenstreckung mit Gymnastikball)\\ Ziel:\\ - Stärkung der Muskulatur des unteren Rückens\\ - Rumpfstabilität während einer Rotation um die Längsachse | | Back Extension with Rotation (Rückenstreckung mit Gymnastikball)\\ Ziel:\\ - Stärkung der Muskulatur des unteren Rückens\\ - Rumpfstabilität während einer Rotation um die Längsachse | ||
- | | Medicine Ball Handoff | + | | Medicine Ball Hand-off |
| Freestyle Sculling, Midpull Position (Vortrieb durch ausschließlich Handbewegungen bauchlings im Wasser)\\ Ziel: \\ - Stärkung der Unterarmmuskulatur\\ - Verbesserung des Vortriebs \\ - Verbesserung des Wassergefühls | | Freestyle Sculling, Midpull Position (Vortrieb durch ausschließlich Handbewegungen bauchlings im Wasser)\\ Ziel: \\ - Stärkung der Unterarmmuskulatur\\ - Verbesserung des Vortriebs \\ - Verbesserung des Wassergefühls | ||
| Alternate-Arm Superman (abwechselnd entgegengesetzte Arme und Beine anheben)\\ Ziel: \\ - Stärkung der Muskeln des unteren Rückens während Arme und Beine wechselseitig kontrolliert werden | | Alternate-Arm Superman (abwechselnd entgegengesetzte Arme und Beine anheben)\\ Ziel: \\ - Stärkung der Muskeln des unteren Rückens während Arme und Beine wechselseitig kontrolliert werden | ||
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Beim Schwimmen werden Muskeln aus jedem Bereich des Körpers beansprucht und müssen auf die Schwimmbewegung bzw. das Wasser reagieren. Somit beinhaltet Schwimmen Ganzkörpertraining. Aufbauend auf dem Schwimmtraining im Wasser sollte beim Muskeltraining/ | Beim Schwimmen werden Muskeln aus jedem Bereich des Körpers beansprucht und müssen auf die Schwimmbewegung bzw. das Wasser reagieren. Somit beinhaltet Schwimmen Ganzkörpertraining. Aufbauend auf dem Schwimmtraining im Wasser sollte beim Muskeltraining/ | ||
Es könnten weitere Schwimmtechniken erläutert werden, um das Thema fortzuführen. Beispielhaft wären hier die Schmetterling-, | Es könnten weitere Schwimmtechniken erläutert werden, um das Thema fortzuführen. Beispielhaft wären hier die Schmetterling-, | ||
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+ | ==== Abbildungen ==== | ||
+ | ^ Abbildung Nr. ^ Quelle | ||
+ | | 1 | Bild/Foto mit Rechten zur Veröffentlichung im Wiki (Reischle K., Biomechanik des Schwimmens, Bockenem, 1988 (Fahnemann-Verlag)) | ||
+ | | 2 | Bild/Foto mit Rechten zur Veröffentlichung im Wiki (Fotoreihe Kraulschwimmen. Foto von M.Weber; http:// | ||
+ | | 3 | Bild/Foto mit Rechten zur Veröffentlichung im Wiki (http:// | ||
+ | | 4 | Bild/Foto mit Rechten zur Veröffentlichung im Wiki (Fotoreihe Brustschwimmen. Foto von M. Weber; (Fotoreihe Kraulschwimmen. Foto von M.Weber; http:// | ||
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===== Literaturverzeichnis ===== | ===== Literaturverzeichnis ===== |
biomechanik/projekte/ws2020/wp2001.1612434932.txt.gz · Zuletzt geändert: 28.11.2022 00:41 (Externe Bearbeitung)